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标题: “一年之计在于春，一日之计在于晨”,晨练的好处！ [打印本页]
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 09:26
标题: “一年之计在于春，一日之计在于晨”,晨练的好处！
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。

  一、晨练的好处

  1、强身健体
  （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

  （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

  晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

  （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

  （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

  2、塑造体型美

  体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

  3、陶冶精神情操

  晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

  二、科学的安排晨练

  1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

  2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

  三、晨练注意事项

  1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

  2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

  3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
都不要太沉迷游戏，身体是本钱，生活狠美好哈哈！
可以加分了！元老，精灵！
作者: 力魔    时间: 2011-5-8 09:31
顶顶......去晨练
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 09:32
晚了`晨练最加时间是6点到8点，春天。。。
作者: dubai71    时间: 2011-5-8 09:50
现在晨练只存在于想法里
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 09:53
标题: 回复 4# dubai71 的帖子
呵呵！是哦`不过呢`我现在早晨去溜达溜达，呼吸下新鲜空气`挺好！
作者: zgfyunfei    时间: 2011-5-8 09:55
晚恋才好呢
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 09:57
标题: 回复 6# zgfyunfei 的帖子
.....不容易，帅气来论坛了。。。。。
作者: justdoit    时间: 2011-5-8 10:03
楼主快去晨练
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 10:05
标题: 回复 8# justdoit 的帖子
早练完了。。。
作者: rockyfeath    时间: 2011-5-8 10:11
我喜欢睡懒觉
作者: 豆奶    时间: 2011-5-8 10:13
无聊得.....
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 10:14
标题: 回复 11# 豆奶 的帖子
绝对不是，良好的个人习惯，哈哈
作者: 3075777    时间: 2011-5-8 10:23
应该出去踏踏青 唉在家哄孩子哪也去不了
作者: wang199189    时间: 2011-5-8 10:37
不错，现在天热了。。。爬的起来了。。。确实可以晨练了。。。有益身心健康啊。。。
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 10:38
标题: 回复 14# wang199189 的帖子
这个是必须的，晨练对身体是有好处的。
作者: 飞扬之羽    时间: 2011-5-8 10:51
今天下雨了，没法练了
作者: QQQQ    时间: 2011-5-8 13:05
早晨 睡觉 就是很好的锻炼啊
作者: 风月    时间: 2011-5-8 17:08
我有起来锻炼
但是，好像没有坚持
。不行
要加油
努力坚持下去！
嘿嘿！
6：10～7：00
锻炼！
作者: 有过去的男人    时间: 2011-5-8 19:50
还不如窝被窝里好好睡觉呢
作者: wutiankai888    时间: 2011-5-8 19:59
标题: 回复 19# 有过去的男人 的帖子
上线了没？
作者: 有过去的男人    时间: 2011-5-8 20:01
标题: 回复 20# wutiankai888 的帖子
古战场挂着呢
作者: heatangel    时间: 2011-5-9 06:20
看来以后要注意多晨练了
作者: 10261981    时间: 2011-5-9 08:45
哇，晨练，百益而无一害
作者: 辉煌i枫少    时间: 2011-5-9 10:55
好久没锻炼了，以后注意
作者: 乌龟兄弟    时间: 2011-5-9 17:31
回头也多复制点这东西来上面`
作者: 乌龟兄弟    时间: 2011-5-9 17:41
早晚一次。。。身体舒畅
作者: rootgood    时间: 2011-5-9 18:07
对于你们这帮夜猫子，晨练对你们有用吗？



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